[...] - poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może 62,5kg pójdzie za tydzień;-) pas dla lepszego samopoczucia nie funkcji Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety [...]
[...] aż tak tragicznie jak mogło by się zdawać.. tak dla przypomnienia sprzed miesiąca fota bo teraz nie zrobiłem http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/69/e3yd.jpg Do tego jako że mam kompleks wielkiego baniaka to chciałbym jednak barki rozbudować - może się mylę ale wtedy to estetycznie mnie poszerzy a nie tylko wyciągnie w górę. Pozdrawiam
ok, poczytałem trochę i będę robił nogi tak ja należy tak wygląda teraz mój plan, czy nadal nie jest przeładowany? nie za dużo ćwiczeń na barki, bica, trica i inne? Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc 1x10 (60%) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10 -rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] mięśnie na tyle, że zamiast 100kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10 jak powyżej Rozpiętki na płaskiej 24kg na [...]
Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 30x3 50x3 70x3 90x1 110x1 130x1 150x1 160x1 i kupa :P 2. WL Skos R6 70/80/90/100/110 - aż się zdziwiłem, że tak lekko ale w sumie na poziomie nie poszalałem :-) 3. Wyciska hantli na poziomie, chwyt młotkowy 4x8p 25kg 4. Brama high 3x10 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 25/28/32/32/38 2. Unoszenie [...]
Klatka barki triceps: -Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + 2x regres 50-70-90-110-140 x 8.5 i regres 12x120 i 70 x 20 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 20-25-35-35 -Rozpiętki poziom hantlami 4x15-10 7-13-20 - 13 A) Podciąganie linek wzdłuż tułowia 4x15 B) Odwrotne rozpiętki 4x15 - Unoszenie hantla jednorącz w bok w oparciu o łąwke skosną 4x20-15 - [...]
No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=Chd1btQAhMY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=o21cdFzbq9E&feature=youtu.be Wyciskanie na barki - możesz lekko zbliżyć sztangielki do siebie w końcowej fazie by bardziej zaangażować barki W uginaniu - thebill fajnie skorygował, mówiąc Ci o pełnym rozciągnięciu. Ja [...]
[...] m. dwugłowe ud – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane m. łydek-1 - 2 ćwiczenia podstawowe m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne m. naramienne (barki) - po 1 ćwiczeniu na każda głowę (akton) Ilość serii w ćwiczeniach 3-5, jednak nie więcej, niż 15 na duże i 12 na małe grupy mięśniowe. FAZA I (rozgrzewkowa) W tej [...]
1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]
MASA 2018 v2 tydzień 9 waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 Doleczyłem się - okazało się, że trochę zaniedbałem rozciąganie przed kilkoma tygodnia, plus miesiąc nie brałem magnezu, piłem 4czarne kawy dziennie i porobiło mi się masę skurczny, punktów [...]
[...] w postaci devolume. Po dwa ćwiczenia z push i dwa z nóg z progresem i o dziwo siłowo do przodu %-). W sobotę devolume jeszcze i od pon start dokładania objętości. I tak: barki wycisk kratownica: 9x91kg było 9x90 Triceps wycisk kratownica: 11x 101kg,było 9x100kg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-25 12:59:56 Zmieniony przez - kwachor w [...]
[...] BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 90,8 cardio: 20min trening: PUSH Dobry trening, kilogram do przodu na kratownicy na barki, 2kg na triceps i sporo objętości w pozostałych ćwiczeniach W tym bloku wróciły po bardzo długim czasie HANTLE - kurcze, 1 seria i klata 2x większa %-) Tylko zarzucanie [...]
[...] skonstruować trening w zależności od priorytetów, który byłby oparty na 5x5. Na przykład: A) Przysiad 5x5, B) Wyciskanie pozioma 5x5, C) Wiosłowanie 5x5, D) Wyciskanie na barki 5x5 To są oczywiście ćwiczenia bazowe, do nich możesz dołączyć inne, uzupełniające. Na przykład: A) Przysiad 5x5, jakieś wyprosty 4-5x 8-12 B) Wyciskanie pozioma 5x5, [...]